Dáváte si novoroční předsevzetí? Statistiky tvrdí, že mezi nejčastější novoroční předsevzetí patří změny ve stravovacích návycích a aktivní sportování. No prý jen jeden člověk z deseti, který si novoroční závazek dá, ho i reálně splní.
Pokud patříte k těm, kteří si předsevzali tento rok zhubnout, zde je několik tipů, jak to dosáhnout. Vaše předsevzetí bude jednodušší splnitelné tehdy, pokud se na redukci své hmotnosti budete dívat střízlivě a počet kilogramů, které hodláte shodit, bude realistický. Také tehdy, pokud budete mít o redukčním stravování kvalifikované informace a pokud na realizaci budete mít dostatečný časový prostor. Vaše touha se vám bude plnit snáze, když si sestavíte podrobný plán s konkrétním jídelním lístkem a s cvičebním programem.
Redukční stravování preferuje čerstvé kvalitní potraviny a dobré stravovací návyky. Z masa upřednostňuje domácí drůbež a ryby, z pekařských výrobků celozrnné druhy a z mléčných produktů zejména tvrdé sýry, bílé jogurty a kysané mléčné nápoje. Vhodné jsou také luštěniny, hnědá rýže a špaldové těstoviny. Redukční stravování dbá na denní konzumaci čerstvé zeleniny a na pravidelný pitný režim. Nadbytečnou vodu z těla pomohou odstranit tablety na odvodnění z jalovce, petržele a kopřivy. K podpůrným prostředkům patří i spalovač tuků, který obsahuje L-karnitin, chrom, kofein, extrakt z citrusů, guaraná, černý pepř a zelený čaj.
U redukce hmotnosti se vyhněte konzumaci bílého rafinovaného cukru, klasickým cukrovinkám a slazeným nápojům, které podporují přibírání. Pokud máte rádi sladké, raději používejte včelí med nebo jiné přírodní sladidla. Skvělým tipem pro mlsaly jsou pochutiny bez přidaného cukru. Například polevy BodyLab Topping, které jsou vhodné do různých kaší, jogurtů, tvarohů či ovocných salátů. V našem e-shopu najdete širokou paletu příchutí, stačí si jen vybrat takové, které vyhovují právě vám.
Pokud hodláte dlouhodobě přijímat méně než 2000 kalorií denně, poraďte se s odborníkem na výživu. Při redukci hmotnosti se však určitě vyvarujte hladovění! Při hladovění sice tělo zpočátku hubne, ale potom se váha zastaví. Po čase si tělo na nízký kalorický příjem zvykne a přebytečného tuku se přestane zbavovat. Zpomalí se metabolismus a hmotnost začne stagnovat. A při příliš velkém kalorickém deficitu začne organismus čerpat energii ze svalové hmoty, co je pro tělo škodlivé.
Hladovění může ohrozit nejen fyzické tělo, ale i psychiku. Dieta, při které člověk hladoví, může vést k různým poruchám příjmu potravy. Mezi takové poruchy patří odepírání si určitých potravin, strach z výběru potravin, negativní postoj k jídlu či posedlé sledování vlastní hmotnosti. V extrémních případech při nesprávném dietním režimu může vzniknout i anorexie nebo bulimie. Proto je důležité vědět, že hladovění není zdravé ani dlouhodobě udržitelné.
A.N.J.distribution s.r.o., owner of the Gam's
