Zdravé snacky na celý den

Člověk by měl mezi snídaní, obědem a večeří konzumovat stejně kvalitní živiny na svačinu a občerstvení, jako při hlavních chodech. Kdo dbá o své zdraví a štíhlou linii, ten by během dne neměl trpět hladem ani se přejídat.

Člověk by měl jíst minimálně pětkrát denně, v rozsahu tří až čtyř hodin. Svačina a občerstvení představují malé jídlo - drobnost, díky které tělo dostane informaci, že se nemusí bát hladovění. Pravidelné doplňování energie zabrání návalům hladu, přibírání a pocitu vyčerpání. No na menší jídlo mezi snídaní, obědem a večeří, bohužel, mnoho lidí zapomíná.

Zdravý životní styl a optimální výživa si žádají příjem kvalitního jídla během celého dne. Vyvážené stravování ocení nejen tělo, ale i mysl, která je díky pravidelnému příjmu potravy vyrovnaná - klidnější a soustředěnější. Svačiny na svačinu či občerstvení jsou stejně důležité jako všechny tři hlavní jídla, která během dne člověk konzumuje. Dobré je, pokud jsou stejně zdravé a nutričně vyvážené - ať sáhnete po slané či sladké pochutině.

Slaná nebo sladká proteinová tyčinka se sníženým obsahem sacharidů a s bohatým obsahem bílkovin je výborným řešením malého jídla během dne. Pokud máte rádi ovocné chutě, určitě vám mezi hlavními jídly dobře padne pomerančová, citronová nebo kokosová maškrta. Pro milovníky oříšků, vanilky, karamelu či čokolády je k dispozici široký výběr tyčinek i s těmito ingrediencemi. Skvělým tipem jsou také slané sýrové či pizzové tyčinky a beef jerky – plátky sušeného hovězího masa.

Máte rádi sladké? Nevadí, ale vyhněte se výrobkům, které obsahují bílý rafinovaný cukr. I sladký snack může být zdravý, pokud obsahuje oříšky, semínka, sušené ovoce, včelí med, nebo jiné přírodní sladidla. Zdravé stravování podpoří i chutný slivkový, malinový či jahodový džem bez cukru. A pokud si jídlo na svačinu nebo občerstvení chcete namixovat sami, sáhnout můžete i po cereáliích s vysokým obsahem vlákniny a po slunečnicových či dýňových semínkách.

Na svačinu či občerstvení si také můžete dopřát hodnotný nápoj, který si lehce a rychle připravíte sami. Skvělým tipem je ovocné smoothie, které hlad mezi hlavními jídly pošle na uzdu. Množství energie tělu dodá smoothie z jablek, hrušek, hroznů a jiných sezónních plodů. A vítanou ingrediencí do takového nápoje je také zázvor a skořice. Pokud upřednostňujete mléčné maškrty, smoothie s banánem a s kefírem obsahuje nejen spoustu bílkovin a vitamínů, ale i množství probiotik.

Je dobré vědět, že pokud člověk přijímá potravu pravidelně pětkrát denně, jeho tělo pochopí, že si nepotřebuje ukládat energii do tukových zásob a stravu může bez obav zpracovat. Jen je důležité na snídani, svačinu, oběd, občerstvení i večeři konzumovat taková jídla, která jsou nejen chutná, ale i kvalitní, přiměřeně kalorická a zdraví prospěšná.